معایب ورزش اسکیت| فواید ورزش اسکیت
اسکیت سواری اگرچه ورزشی مفرح و پرتحرک است، اما اگر می خواهید اسکیت را به درستی شروع کنید، حتما باید معایب و فواید ورزش اسکیت را بدانید و با روش های پیشگیری از آسیب ها آشنا شوید تا بدون صدمه بتوانید تا سال های متوالی اسکیت سواری کنید.
اسکیت مانند هر ورزش دیگری، در صورت عدم رعایت اصول ایمنی و تمرین صحیح، ممکن است آسیب های جدی برای شما داشته باشد. اغلب افراد از فواید این ورزش برای کاهش استرس، تقویت عضلات و تناسب اندام خبر دارند، اما به عوارضی مثل زانو درد، فشار به مفاصل یا آسیب های ناشی از تمرین نادرست توجه نمی شود.
فواید ورزش اسکیت برای سلامت جسم و روان
ورزش اسکیت به دلیل ترکیب حرکات پویا و تمرکز بالا، تاثیرات مثبت زیادی روی سلامت جسم و روان دارد. در ادامه، مهمترین فواید این ورزش مفید را بررسی می کنیم.
1.تقویت عضلات و فرم دهی به بدن
ورزش اسکیت به شدت روی عضلات پا، ران، باسن و شکم تمرکز دارد. در حین اسکیت سواری، فرد دائماً در حال حفظ تعادل، خم شدن و حرکت دادن بدن است، که این حرکات باعث درگیر شدن بخش های عضلانی مهم می شود. تقویت عضلات مانند شکم و باسن یکی از مهمترین فواید اسکیت برای فرم دهی و زیبایی بدن است.
2.افزایش آمادگی بدنی و استقامت
اسکیت سواری نوعی ورزش هوازی است و به دلیل نیاز به تحرک مداوم، موجب افزایش ضربان قلب و بهبود سیستم گردش خون می شود. این ویژگی، مشابه با ورزش هایی مانند دویدن و ایروبیک، به مرور باعث افزایش استقامت قلبی عروقی و آمادگی بدنی عمومی می شود که در نهایت آمادگی بدن و استقامت را افزایش می دهد.
3.کاهش وزن و سوزاندن کالری
همچنین اسکیت سواری گزینه ای عالی برای کم کردن وزن است. در یک ساعت اسکیت سواری با شدت متوسط، حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کیلوکالری می سوزد. در کنار تغذیه مناسب، این ورزش تأثیر چشمگیری بر کاهش چربی های بدن، به ویژه در ناحیه پایین تنه دارد.
4.فواید اسکیت برای کاهش استرس و اضطراب
حرکات روان و تکرارشونده اسکیت، همراه با حس آزادی و سرعت، تأثیر آرامش بخشی بر ذهن دارد. مطالعات نشان می دهند که ورزش های هوازی مانند اسکیت باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می شود و سطح اندورفین (هورمون شادی) را افزایش می دهد. بنابراین اسکیت به طور موثر در درمان طبیعی استرس، اضطراب و حتی افسردگی نقش موثری دارد و با تمرین مداوم این ورزش تا حد زیادی می توانید افسردگی را از خود دور کنید.
5.بهبود تمرکز و هماهنگی عصبی و عضلانی
اسکیت به هماهنگی بین چشم، مغز و عضلات نیاز دارد و همین ویژگی آن را به ورزشی مؤثر برای افزایش تمرکز، تقویت سیستم عصبی و پیشگیری از اختلالاتی مثل آلزایمر و پارکینسون در بلند مدت تبدیل می کند.
معایب ورزش اسکیت
در اسکیت سواری نیز مثل هر ورزش دیگری این احتمال وجود دارد که اسکیت سوار آسیب ببیند، بخصوص اگر تکنیک ها به درستی اجرا نشود یا تجهیزات ایمنی مناسب استفاده نکنید احتمال آسیب بالاتر می رود. در ادامه، مهمترین آسیب های رایج این ورزش و راه های پیشگیری از آن ها را بررسی می کنیم.
اشتباهات رایج اسکیت سواری که بدون تجهیزات ایمنی و یا تمرین زیرنظر مربی غیر حرفه ای بوجود می‌آیند، باعث آسیب های زیر می شود که بسیاری از این آسیب ها در اثر افتادن، عدم مهارت کافی یا استفاده از اسکیت بی‌کیفیت رخ می دهد.
- پیچ خوردگی مچ پا
- شکستگی مچ دست
- آسیب های زانو
- خراشیدگی پوست
- ضربه به سر در صورت نداشتن کلاه ایمنی
عوارض زانو درد ناشی از اسکیت و راه های پیشگیری
یکی از مشکلات رایج در بین اسکیت سواران مبتدی یا کسانی که اسکیت سواری را به درستی انجام نمی دهند، زانو درد است. که فشار زیاد به مفصل زانو بخصوص در حرکات پی در پی خم شدن، ترمز گرفتن یا چرخش منجر به عوارض زیر می شود:
- التهاب تاندون های زانو
- آسیب غضروف کشکک
- دردهای مزمن مفصل
راه های پیشگیری از زانو درد در اسکیت
- قبل از شروع ورزش حتما با تمرینات مخصوص گرم کردن، بدن را شروع کنید.
- عضلات چهارسر ران و همسترینگ را با تمرینات مکمل تقویت کنید.
- از اسکیت متناسب با سایز و وزن بدن استفاده کنید.
- از حرکات ناگهانی یا پرفشار در مسیرهای ناهموار اجتناب کنید.
- زمان تمرین زانوبند طبی بپوشید.
بسیاری از آسیب ها و مشکلات در ورزش اسکیت ناشی از اشتباهات رایجی است که افراد هنگام یادگیری یا تمرین مرتکب می شوند. برای آشنایی با این اشتباهات و راه های جلوگیری از آن ها، می توانید از مقاله اشتباهات رایج در اسکیت استفاده کنید.
نکات ایمنی برای اسکیت سواران
نکاتی که به عنوان اسکیت سوار مبتدی یا حتی حرفه ای باید حتما رعایت کنید تا احتمال آسیب دیدن را به حداقل برسانید:
حتما از تجهیزات ایمنی استفاده کنید
استفاده از کلاه ایمنی، مچ بند، زانوبند و آرنج بند برای کاهش آسیب های احتمالی ضروری است. حتی حرفه ای‌ترین اسکیت سواران نیز در مواقعی دچار لغزش می شوند.
به صورت اصولی آموزش ببینید
شروع این ورزش زیر نظر مربی متخصص از بسیاری آسیب ها جلوگیری می کند و می توانید یادگیری را سریع و استاندارد پیش ببرید.
به صدای بدن خود گوش کنید
در صورتی که درد غیرمعمول احساس می کنید، تمرین را ادامه ندهید و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. ادامه تمرین در شرایط دردناک، تنها وضعیت را بدتر می کند.
مقایسه ویژگی‌های ورزش اسکیت با سایر ورزش ها
خالی از لطف نیست که در کنار معایب و فواید ورزش اسکیت مقایسه ای بین اسکیت با سایر ورزش‌ها داشته باشیم.
دویدن | دوچرخه سواری | ایروبیک | اسکیت | ویژگی |
زیاد | متوسط | زیاد | زیاد | کالری سوزی |
متوسط | خوب | خوب | بالا | جذابیت |
متوسط | زیاد | متوسط | بسیار زیاد | تقویت عضلات پایین تنه |
کم | متوسط | کم | متوسط | خطر آسیب دیدگی |
کلام آخر
ورزش اسکیت در کنار تمام جذابیت و فواید زیادی که دارد، ورزشی جدی است که به آمادگی و دقت زیاد نیاز دارد. با شناخت دقیق رشته‌های اسکیت، رعایت نکات ایمنی، آموزش صحیح و استفاده از تجهیزات مناسب وانتخاب اسکیت مناسب، می توانید از فواید اسکیت برای کم کردن استرس و اضطراب، تقویت عضلات و آمادگی جسم استفاده کنید و خطر آسیب های و عوارض زانو درد را به حداقل برسانید. از این رو در این مقاله تلاش کردیم به صورت کامل به بررسی معایب و فواید ورزش اسکیت بپردازیم تا بتوانید آسیب ها را به حداقل برسانید و لحظات خوبی را بدون استرس تجربه کنید.