اشتباه رایج اسکیت سواران مبتدی|نحوه پیشگیری از آن‌ها
از اشتباهات رایج در اسکیت‌سواری دوری کنید! راهکار عملی برای مبتدی‌ها
ورزش اسکیت یک روش عالی برای سوزاندن کالری و تقویت عضلات و یک ورزش بسیار لذت بخش است. اما برای مبتدیان، اشتباهات ساده و گاهی خطرناک می توانند نه تنها عامل آسیب های جسمی شود، بلکه علت اصلی دلسردی و ترک این ورزش می شود. بنابراین با توجه به اهمیت این مساله در ادامه به بررسی اشتباهات رایج اسکیت سواران مبتدی و نحوه پیشگیری از آن ها می پردازیم.
اشتباه رایج اسکیت سواران مبتدی
برای ورود به ورزش اسکیت لازم است درک درستی از اصول اولیه داشته باشید. بسیاری از افراد مبتدی، بدون آگاهی کافی، اشتباهاتی را تکرار می کنند که باعث کند شدن مراحل پیشرفت یا حتی آسیب ورزشی می شود. برخی از اشتباهات رایج به شرح زیر است:
- حالت ایستادن اشتباه
از اولین تصمیم های هر اسکیت سوار، انتخاب نوع stance (حالت ایستادن) است. ایستادن اشتباه، باعث عدم تعادل و افزایش احتمال زمین خوردن می شود.
- بی توجهی به اصول تعادل بدن
بسیاری از مبتدیان تنها روی پاهایشان تمرکز دارند و فراموش می کنند که تعادل، حاصل هماهنگی کل بدن است.
- استفاده از کفش اسکیت نامناسب
برخی از اسکیت سواران، به دلیل قیمت پایین تر، کفش هایی را انتخاب می کنند که مناسب پاهایشان نیست. این اشتباه می تواند موجب درد در ناحیه مچ پا، زانو و لگن شود. بنابراین انتخاب اسکیت مناسب از اصول اولیه‌ی اسکیت سواری است.
- تمرین بیش از حد در روزهای ابتدایی
افراد مبتدی معمولاً با شور و اشتیاق بالا وارد تمرین می شوند و ساعات زیادی را بدون استراحت اسکیت سواری می کنند. این موضوع باعث دردهای عضلانی و حتی آسیب های جدی می شود.
4 اشتباه پرخطر اسکیت سواران مبتدی
همانطور که اشاره شد به عنوان مبتدی در اسکیت سواری ممکن است اشتباهات زیادی داشته باشید، اما دقت کنید برخی اشتباهات ممکن است آسیب های زیادی برای شما داشته باشد:
- تلاش برای انجام حرکات سخت و نمایشی قبل از تسلط بر اصول و پایه
علاقه به حرکات نمایشی طبیعی است، اما شروع زود هنگام و بدون تسلط به اصول، یکی از اشتباهات رایج اسکیت سواران مبتدی است.
- عدم استفاده از تجهیزات ایمنی
شاید استفاده از کلاه ایمنی یا زانوبند در نگاه اول جذاب به نظر نرسد، اما استفاده نکردن از این تجهیزات عواقب جبران ناپذیری دارد.
- نادیده گرفتن وضعیت محیط تمرین
بسیاری از اسکیت سواران مبتدی تمرین را در محیط هایی آغاز می کنند که شلوغ، با شیب زیاد و نامناسب است. این موضوع کنترل را دشوار می کند و همچنین احتمال زمین خوردن را بالا می برد.
- نزدیک کردن بیش از حد زانوها به یکدیگر
یکی دیگر از اشتباهات رایج اسکیت سواران مبتدی، نزدیک نگه داشتن زانوها به یکدیگر است که تعادل را به هم می زند و احتمال زمین خوردن را بالا می برد.
پیشگیری(جلوگیری) از آسیب های ورزش اسکیت
آسیب های مچ، زانو، آرنج و حتی سر در میان اسکیت سواران مبتدی شایع است. اما با رعایت نکاتی ساده، می توانید احتمال این صدمات را تا حد زیادی کاهش دهید.
- گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین
بسیاری از افراد بلافاصله پس از پوشیدن کفش اسکیت، وارد تمرین می شوند؛ در حالی که عضلات آماده فشار نیستند. اصول زیر می تواند از آسیب به بدن جلوگیری کند:
- ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن سبک شامل حرکات کششی
- تمرین تنفس عمیق و تمرکز برای افزایش آمادگی ذهنی
- استفاده از تجهیزات ایمنی استاندارد
- کلاه ایمنی استاندارد، مخصوص اسکیت
- زانوبند، مچ بند، آرنج بند، بخصوص برای اسکیت سواران مبتدی
- دستکش های ورزشی، برای کاهش آسیب در صورت زمین خوردن
- لباس مناسب و سبک که در حرکت خللی ایجاد نکند انتخاب کنید.
- کنترل و نگهداری منظم تجهیزات
- بلبرینگ ها را روغن کاری و چرخ ها را تنظیم کنید
- سفتی پیچ ها را هفتگی بررسی کنید
- درمحیط پرخطر تمرین نکنید
پیاده روهای شلوغ، خیابان های پرتردد، شیب های تند و سطوح سنگفرش شده محل مناسبی برای تمرین اسکیت نیستند.
- رعایت اصول یادگیری و استراحت کافی
بدن شما برای پیشرفت به استراحت هم نیاز دارد. تمرین بیش از حد بدون ریکاوری، احتمال آسیب را بالا می برد، پس حتما 1 تا 2 روز در در هفته استراحت کامل برای بازیابی عضلات داشته باشید.
- یادگیری مهارت های پایه به صورت اصولی
- از مربی حرفه ای کمک بگیرید یا در دوره های آموزشی اسکیت مبتدی ثبت نام کنید
- ابتدا مهارت های ساده را تمرین کنید
7.تغذیه مناسب (با مصرف پروتئین و مواد معدنی) و نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید.
علاوه بر شناخت اشتباهات رایج و نحوه پیشگیری از آن ها، آگاهی از فواید و معایب ورزش اسکیت نیز به شما کمک می کند تا با دیدی بازتر، این ورزش را شروع کنید و ادامه دهید.
نکات کلیدی برای شروع اسکیت بدون آسیب دیدگی
استنس (Stance) خود، یا بعبارتی نحوه قرارگیری پاها و وضعیت بدن هنگام ایستادن یا حرکت روی اسکیت را به درستی بشناسید.
قبل از هر چیز مشخص کنید که حالت ایستادن شما Regular است یا Goofy؛ این مسئله پایه تعادل و کنترل شما روی اسکیت است.
با محیط تمرین مناسب شروع کنید
محیط هایی مانند پیست های اسکیت، زمین های صاف، بدون شیب و خلوت را برای تمرین انتخاب کنید تا احتمال زمین خوردن یا تصادف را به حداقل برسانید.
از آموزش اصولی و مربی استفاده کنید
یادگیری صحیح و گام به گام، بهترین روش برای کاهش اشتباهات رایج و آسیب دیدگی است. از منابع معتبر یا مربی حرفه ای کمک بگیرید و آموزش ببینید.
خرید تجهیزات باکیفیت داشته باشید
کفش اسکیت استاندارد و اندازه پا، اسکیت سالم، کلاه ایمنی، زانوبند و مچ بند از لوازم ضروری شروع اسکیت هستند.
اصول ایستادن، حرکت و ترمز را یاد بگیرید
تا زمانی که این سه مهارت پایه را به خوبی یاد نگرفتید، به سراغ حرکات حرفه ای نروید. مهارت در این موارد، پایه امنیت و کنترل شما است.
پس از تمرین، بدن را سرد کنید
حرکات کششی سبک پس از تمرین به بهبود گردش خون، کاهش درد عضلانی و پیشگیری از گرفتگی ها کمک می کند.
اصلاح اشتباهات رایج اسکیت سواران مبتدی
- اگر شما پاهایتان را خیلی باز یا خیلی بسته نگه دارید، تعادل‌تان به‌هم می‌ریزد. بهترین حالت این است که پاها به اندازه عرض شانه باز کنید و چرخ‌ها را کاملاً عمود بر زمین قرار دهید.
- ورود مستقیم به تمرین بدون گرم کردن، خطر آسیب عضلانی و مفصلی را افزایش می دهد. حداقل ۵ دقیقه حرکات کششی و گرم‌کننده انجام دهید تا بدن‌تان آماده سوار شدن شود.
- کفش بی کیفیت، کنترل را کاهش می دهد و باعث درد یا آسیب به مچ، زانو و پنجه می شود. کفش اسکیت باید دقیقاً اندازه پا و دارای استاندارد مناسب باشد.
- برخورد برای توقف، روش خطرناکی است که به بدن و کفش اسکیت آسیب می زند. یادگیری روش های اصولی ترمز مثل ایمن است وکنترل بهتری به شما می دهد.
- بدون یک روال مشخص، پیشرفت کند می شود و احتمال آسیب دیدگی نیز بالاتر می رود. داشتن برنامه تمرینی شامل روزهای مشخص، استراحت کافی، مرور مهارت ها و پیشرفت تدریجی ضروری است.
کلام آخر
اشتباهات بخشی طبیعی از مسیر یادگیری هستند، اما آگاهی از اشتباه رایج اسکیت سواران مبتدی و نحوه پیشگیری از آ ن ها روند پیشرفت شما را سرعت می بخشد و از آسیب های بدنی جلوگیری می کند. توجه کنید که با تمرین اصولی اسکیت سواری، خرید تجهیزات مناسب و توجه به نکات ایمنی، این ورزش به یکی از لذت بخش ترین و سالم ترین فعالیت های روزمره شما تبدیل می کند.