۱۰ فایده شگفت انگیز اسکیت برای سلامت و تندرستی بدن
اسکیت و سلامتی
انواع اسکیت، شامل اسکیت غلتکی، اسکیت اینلاین و اسکیت روی یخ، مزایای سلامتی بی‌شماری، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی، به همراه دارد. فواید اسکیت بر سلامتی بدن بی شک برای همه روشن است. این ورزش سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد، عضلات را تقویت می‌کند، تعادل و هماهنگی را افزایش می‌دهد و می‌تواند راهی عالی برای مدیریت استرس و بهبود خلق و خو باشد متخصصان و کارشانان فواید ورزش اسکیت را به دو دسته طبقه بندی می‌کنند. فواید جسمانی و فواید روحی-روانی. . در ادامه بطور کامل این فواید را برای علاقه مندان به این ورزش معرفی می‌کنیم.
فواید جسمانی ورزش اسکیت چیست؟
1. سلامت قلب و عروق
اسکیت‌سواری ضربان قلب را بالا می‌برد و استقامت قلبی -عروقی را بهبود می‌بخشد.
2. قدرت و استقامت عضلات
ورزش اسکیت، چندین گروه از عضلات، به ویژه عضله پاها و عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند و باعث تقویت عضلات و بهبود استقامت می‌شود.
3. تعادل و هماهنگی
یک اسکیت سوار نیاز به حفظ مداوم تعادل خود دارد که همین امر هماهنگی و حفظ تعادل بدن را بهبود می‌بخشد.
4. کالری‌سوزی
ورزش اسکیت راهی مؤثر برای سوزاندن کالری و مدیریت و کنترل وزن بدن است.
5. سلامت مفاصل
اسکیت‌سواری می‌تواند به تقویت رباط‌ها و بافت‌های همبند اطراف مفاصل کمک کند و به طور بالقوه خطر مشکلات مفصلی را طبق برخی منابع کاهش دهد. شایان ذکر می‌باشد که در مقایسه با فعالیت‌های ورزشی پرفشار مانند دویدن، اسکیت‌سواری می‌تواند برای مفاصل ملایم‌تر باشد. این ورزش برای کسانی که به تمرینات کم‌فشار برای هرگونه مشکل مفصلی یا رباطی نیاز دارند، مناسب است.
با فواید روحی- روانی ورزش اسکیت آشنا شویم
6. کاهش استرس
فعالیت بدنی و آزاد شدن اندورفین در طول اسکیت‌سواری می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.
7. بهبود خلق و خو
ورزش اسکیت می‌تواند خلق و خو را تقویت کند و به طور بالقوه علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. ورزش در فضای باز، مانند اسکیت ، نسبت به ورزش در فضای بسته، استرس‌زدایی بسیار بیشتری دارد، زیرا شما به هوای تازه و نور خورشید دسترسی دارید.
8. مشارکت اجتماعی
با توجه به اینکه امکان این ورزش در مکان‌های مختلف وجود دارد، اسکیت‌سواری می‌تواند یک فعالیت اجتماعی باشد و فرصت‌هایی را برای ارتباط با دیگران فراهم می‌کند.
9. تمرکز و توجه
یادگیری حرکات و تکنیک‌های جدید اسکیت‌سواری می‌تواند تمرکز و توجه را افزایش دهد. می‌توان گفت یکی از ورزش‌های پیشنهادی از سوی متخصصین برای افزایش تمرکز کودکان همین ورزش اسکیت می‌باشد.
به طور خلاصه باید گفت فواید اسکیت برای سلامتی، ترکیبی از مزایای جسمی و روحی را ارائه می‌دهد و آن را به یک فعالیت سرگرم‌کننده و سالم برای افراد در تمام سنین تبدیل می‌کند.
10. تقویت اعتماد به نفس
شروع حرکت، آموختن حرکات جدید، حفظ تعادل روی اسکیت و یا انجام حرکتی خاص مثل چرخیدن یا توقف ناگهانی.سبب می‌شود حس موفقیت و اعتماد به نفس در افراد تقویت شود.
چطور اسکیت سواری برای تقویت عضلات و قلب موثر است؟
اسکیت‌سواری یک تمرین هوازی موثر برای تمام بدن است که می‌توانید در فضای باز یا داخل خانه انجام دهید. می‌دانیم که در طول تمرینات هوازی، قلب شما خون را سریع‌تر از حد ممعمول پمپاژ می‌کند. بدن شما باید سخت تلاش کند تا خون را با اکسیژن غنی کند و تنفس شما را سریع‌تر کند. این فرآیند می‌تواند به تقویت قلب شما کمک می‌کند. همچنین، ورزش هوازی کلسترول خوب یا HDL را افزایش می‌دهد و از قلب شما محافظت می‌کند.
مطالعات نشان داده‌اند که اسکیت سواری به اندازه دوچرخه‌سواری مؤثر است و می‌تواند سلامت قلبی عروقی شما را تقریباً به همان روش بهبود می‌بخشد. بنابراین اگر به دنبال یک تمرین هوازی سرگرم‌کننده و سالم برای قلب هستید که هم عضلات بالاتنه و هم عضلات پایین‌تنه را درگیر کند و بتوان آن را در فضای باز انجام داد، پوشیدن یک جفت اسکیت را در نظر بگیرید.
عضلات درگیر در اسکیت سواری عمدتا چهارسر ران، دوسر ران، و ساق پا است. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات هوازی می‌توانند باعث افزایش توده عضلانی اسکلتی شوند. از طرفی برای حرکت رو به جلو، این عضلات مدام منقبض و منبسط می‌شوند و تکرار این حرکات، با تحمل فشار و مقاومت عضلات، باعث رشد و تقویت آن‌ها می‌گردد.
چطور اسکیت سواری باعث سوزاندن کالری و دستیابی به وزن ایده آل می‌شود؟
از آنجایی‌که اسکیت سواری یک ورزش هوازی است و بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند، موجب افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری در بدن می‌شود.. این ورزش در مقایسه با فعالیت‌های با شدت بالا مانند دویدن، اصطکاک سطحی حداقلی دارد. بنابراین، اسکیت سواری به سوزاندن کالری بیشتر چربی‌ها کمک می‌کند.
در مقایسه با سایر ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی و دویدن که برای تناسب اندام پیشتنهاد می‌شود، کالری سوزی اسکیت سواری بیشتر است. به لحاظ علمی اسکیت سواری هزینه متابولیکی( نسبت میزان متابولیسم یک فعالیت خاص به میزان متابولیسم در حالت استراحت است.) حدود 6.0 تا 7.0 کالری در دقیقه دارد. با توجه به اینکه مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها 150 دقیقه ورزش در هفته یا 30 دقیقه ورزش در پنج روز هفته را توصیه می‌کنند. بنابراین، اسکیت سواری به مدت 30 دقیقه حدود 180 تا 210 کالری می‌سوزاند.
چرا اسکیت سواری باعث بهبود و تقویت وضعیت خلق و خو می‌شود؟
طبق یک بررسی انجام شده که در سال ۲۰۱۷ منتشر شد، مشخص شد که یک جلسه تمرین هوازی سرگرم‌کننده می‌تواند تأثیر عمیقی بر وضعیت عاطفی افراد داشته باشد. محققان این مطالعه نشان دادند که یک جلسه تمرین هوازی می‌تواند سطح انرژی را به طور قابل توجهی افزایش دهد. همچنین افزایش مواد شیمیایی عصبی (مانند دوپامین که در هنگام لذت و انگیزه ترشح می‌شود.) را تحریک کند و سطح استرس را کاهش دهد. برخی شواهد حتی نشان می‌دهد که تمریناتی که بیشترین تأثیر را بر خلق و خوی شما دارند، آنهایی هستند که برای شما لذت‌بخش‌ترین هستند.
کلام آخر
اسکیت سواری یک سرگرمی لذت‌بخش است که ممکن است در کودکی و حتی بزرگسالی دوست داشته باشید. این فعالیت همچنین یک ورزش هوازی کم‌فشار و کم‌شدت است که به محافظت از قلب شما کمک می‌کند. همچنین، اسکیت سواری چندین عضله، به ویژه پایین‌تنه را به کار می‌گیرد.
فراموش نکنید که فارغ از سن شروع آموزش اسکیت تحقیقات نشان می‌دهد اسکیت سواری، حرکت مکرر پا روی چرخ‌ها، عضلات کمر و همچنین عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند که می‌تواند منجر به وضعیت بدنی بهتر، ثبات و هماهنگی بدن شود.
طبق یک بررسی انجام شده در مجله آنلاین تحقیقات ارتوپدی، نشان داده شد که تمریناتی که عضلات مرکزی بدن (عضلات درون شکم که به ستون فقرات، لگن و شانه‌ها متصل می‌شوند) را هدف قرار می‌دهند، تحرک عملکردی و تعادل را در بین بزرگسالان مسن بهبود می‌بخشند.
با توجه به آنچه درباره‌ی فواید اسکیت بر سلامتی بدن گفتیم اگر می‌خواهید اسکیت سواری را شروع کنید، حتماً اقدامات احتیاطی، از جمله پوشیدن تجهیزات ایمنی مناسب و بهره مندی از یک مربی با تجربه را امتحان کنید.