شروع اسکیت سواری از حرکت تا تعادل| 10 مهارت اولیه برای تازه کارها
آموزش اسکیت از پایه یعنی گذاشتن اولین قدم برای ورود به دنیایی پر از هیجان، آزادی و لذت حرکت که در این مقاله، 10 مهارت اولیه برای تازه کارها را آموزش می دهیم که می تواند خیلی سریع مسیر شما را از یک اسکیت سوار مبتدی به اسکیت سوار حرفه ای و با اعتماد به نفس تبدیل کند.
تا حالا شده با دیدن یه اسکیت سوار که با سرعت و نرمی روی زمین حرکت می کند، به این فکر بیافتید که ای‌کاش شما هم می‌توانستید چنین تجربه‌ای داشته باشید؟ خبر خوب این که یادگیری اسکیت سواری، مهارتی است که با تمرین و تکرار مداوم به راحتی می توانید بیاموزید؛ فقط لازم است مسیر درستی برای آغاز آن انتخاب کنید.
5 مهارت اولیه برای تازه‌کارهای اسکیت
اگر به تازگی اسکیت را شروع کرده اید، احتمالاً با سوالاتی درباره تعادل، حرکت، ترمز گرفتن و حتی زمین خوردن ایمن رو به رو هستید. با توجه به اهمیت این مساله و اینکه بتوانید پاسخ سوالات خود را دریافت کنید در ادامه، ده مهارت پایه و ضروری را معرفی می کنیم که هر اسکیت باز مبتدی باید بلد باشد تا مسیر یادگیری ایمن و لذت بخش باشد.
- انتخاب تجهیزات مناسب
شروع با کفش اسکیت مناسب، کلاه ایمنی و محافظ زانو، آرنج و مچ دست است. تجهیزات خوب علاوه بر تضمین امنیت شما در یادگیری بهتر هم موثر هستند.
2. گرم کردن و آماده سازی محیط
قبل از شروع تمرین، بدنتان را با حرکات کششی و نرمشی گرم کنید تا در طول ورزش بدنتان آسیب نبیند. علاوه براین محیط اسکیت نیز باید سطحی صاف و بدون مانع انتخاب شود تا خطر سقوط را کمتر کند.
3. یادگیری تعادل و وضعیت درست بدن
تعادل مهمترین و اساسی ترین مورد در اسکیت است. پوزیشن مناسب باید انتخاب شود، پاها به شکل V، زانو و کمر کمی خم، نگاه روبرو و وزن مساوی روی هر دو پا باشد که بتوانید بدن را در تعائل و وضعیت مناسبی نگه دارید.
4. تمرین روزانه برای مهارت بیشتر
تمرین‌های ساده مثل ایستادن روی یک پا، حرکت در خط مستقیم، توقف و چرخش را هر روز تمرین کنید. تکرار، کلید اصلی است که می تواند شما را به یک اسکیت سوار حرفه ای تبدیل کند.
5. اجتناب از اشتباهات رایج
سعی کنید از تجربه افراد استفاده کنید تا اشتباهات رایج اسکیت سواران را تکرار نکنید. اشتباهاتی مثل استفاده نکردن از محافظ ها، حرکات ناگهانی یا تمرین در محیط نامناسب می توانند خطرناک باشند. و همیشه با حوصله و اصولی تمرین کنید تا از تمرین لذت ببرید.
5 مهارت فنی برای تازه‌کارهای اسکیت
6. حفظ انگیزه و استمرار
یادگیری اسکیت به صبر و انگیزه نیاز دارد، برای خودتان هدف گذاری کنید و پیشرفتتان را ثبت کنید و اگر می توانید همراه با دیگر اسکیت سواران گروهی نیز تمرین کنید، می تواند کمک کننده باشد. یا حتی در محیطی تمرین کنید که دیگر افراد در حال تمرین اسکیت باشند نیز به انگیزه و استمرار شما کمک می کند.
مهارت های فنی نیاز به آموزش توسط مربی دارد که بتوانید به صورت اصولی آموزش ببینید و اجرا کنید:
7. شروع حرکت با گام های کوتاه
برای شروع حرکت، گام های کوتاه و کنترل شده بردارید و وزن خود را به درستی بین پاها منتقل کنید. عجله نکنید مطمئن شوید که روی حرکات تسلط دارید و تا زمانی که به تسلط نسبی نرسیده اید بهتر است در محیط پرخطر تمرین نکنید.
8. توقف و ترمز ایمن با تکنیک‌های ساده
افراد مبتدی معمولاً از ترمز پاشنه استفاده می‌کنند. برای یادگیری دیگر روش توقف و ترمزها بتوانید باید از مربی کمک بگیرید و آموزش ببینید.
9.کنترل سرعت و سر خوردن
پس از آموزش های اولیه وقتی با حرکت آشنا شدید، اجازه دهید چرخ ها به نرمی به سمت جلو سر بخورند. پاها را موازی قرار دهید تا تعادل حفظ شود و کنترل بیشتری داشته باشید.
10. زمین خوردن ایمن
قطعا زمین خوردن هم بخشی از یادگیری است اما اگر با تجهیزات مناسب اسکیت سواری کنید آسیب ها به حداقل می رسد. با زانوبند و مچ‌بند، سعی کنید به سمت جلو بیفتید. دست ها اول به زمین، زانوها بعدی و سر بالا بماند تا از صورت محافظت شود.
شناخت و انتخاب اسکیت مناسب برای شروع
اولین قدم مهم و اساسی برای مبتدیان، انتخاب یک اسکیت مناسب است. خیلی از افراد تصور می‌کنند که همه اسکیت ها شبیه به هم هستند، اما واقعیت این است که یک انتخاب اشتباه ممکن است یادگیری را سخت‌تر کند و باعث آسیب دیدگی هم شود. شناخت انواع اسکیت به شما کمک می کند ویژگی های هریک را بررسی کنید و بدانید دقیقا به چه نوع اسکیت علاقه دارید.
اسکیت‌های اینلاین (چرخ‌ها در یک خط پشت سر هم قرار دارند) بهترین گزینه برای مبتدیان هستند، چون تعادل و کنترل بهتری دارند و برای تمرین در فضای باز مناسب است. موقع خرید، حتماً به اندازه اسکیت توجه کنید؛ اسکیت نباید تنگ باشد که پا را اذیت کند و نه آنقدر گشاد باشد که پا داخل کفش لق بزند.
انتخاب اسکیت مناسب نوجوانان برای شروع
اگر نوجوان یا کودک هستید، می‌توانید از اسکیت‌های سایز قابل تنظیم استفاده کنید. برای بزرگسالان، اسکیت‌های سایز ثابت انتخاب بهتری هستند چون دوام و پایداری بیشتری دارند. بهتر است اسکیتی خریداری کنید که کیفیت خوبی داشته باشد، چون مدل‌های ارزان ممکن است چرخ یا بلبرینگ های ضعیفی داشته باشند و همچنین به دلیل کیفیت پایین مجبور به تعویض اسکیت در کوتاه مدت باشید که هزینه شما دو برابر می شود.
اسکیت سواری بدون ترس
یکی از ترس‌های رایج بین افرادی که تازه اسکیت سواری را شروع می‌کنند، زمین خوردن است. اما واقعیت این است که افتادن بخشی طبیعی از یادگیری اسکیت است، و اگر تکنیک آن را بلد باشید، نه تنها آسیبی نمی‌بینید، بلکه اعتماد به نفستان هم بیشتر می‌شود. مهمترین اصل برای اسکیت سواری بدون ترس، یادگیری حفظ تعادل است.
تکنیک حفظ تعادل و افتادن ایمن در اسکیت
همیشه زانوهای خود را کمی خم نگه دارید، بدن را کمی به سمت جلو متمایل کنید و دست ها را آزاد جلوی بدن نگه دارید؛ این حالت به شما کمک می‌کند که تعادل بهتری داشته باشید.
اگر احساس کردید در حال افتادن هستید، سعی نکنید خودتان را با دست نجات دهید، چون ممکن است به مچ دست آسیب بزنید. به‌جای آن، زانوها و آرنج‌هایتان را خم کنید و اجازه دهید با قسمت‌هایی که محافظ دارند روی زمین فرود بیایید. استفاده از تجهیزات ایمنی کامل مثل کلاه، مچ‌بند، زانوبند و آرنج بند خیلی مهم است، چون جلوی آسیب را می‌گیرد و باعث می‌شود با خیال راحت تمرین کنید.
آموزش اصولی برای شروع اسکیت
وقتی تازه اسکیت سواری را شروع می‌کنید، یادگیری اصولی و درست خیلی مهم است تا از آسیب‌های رایج جلوگیری کنید. اولین قدم همیشه استفاده از تجهیزات ایمنی مثل کلاه، زانوبند، آرنج‌بند و مچ‌بند است که نقش خیلی مهمی در محافظت از بدن دارند. با آموزش درست و رعایت نکات ایمنی، اسکیت‌سواری هم لذت‌بخش‌تر و هم امن‌تر خواهد بود و شما سریع‌تر پیشرفت می‌کنید.
پیشگیری از آسیب های رایج اسکیت سواری
قبل از شروع، بهتر است چند دقیقه بدن خود را با حرکات کششی و گرم‌کردن آماده کنید تا عضلاتتان آماده حرکت شوند و احتمال کشیدگی یا درد کمتر شود. یاد بگیرید که چگونه تعادل خود را حفظ کنید و حرکت‌های پایه‌ای مثل توقف، چرخش و تغییر سرعت را تمرین کنید. از زمین‌های صاف و امن برای تمرین استفاده کنید و از مکان‌های شلوغ و خطرناک دوری کنید. افتادن جزئی از یادگیری است، پس نترسید و تکنیک‌های افتادن ایمن را یاد بگیرید تا جلوی آسیب جدی گرفته شود. اگر احساس درد یا خستگی شدید کردید، به خودتان استراحت دهید.
جمع بندی
آموزش اسکیت از پایه، مثل هر مهارت دیگری، با صبر، تمرین مستمر و رعایت اصول ایمنی به راحتی دست یافتنی است. اگر با قدم های درست پیش بروید خیلی زود متوجه می شوید که اسکیت نه فقط یک ورزش، بلکه تفریح مهیج برای تقویت هیجان و تقویت اعتماد به نفس است.