فواید ورزش اسکیت| 10 اثر شگفت انگیز برای سلامتی

فواید اسکیت

1.     سلامت قلب و عروق

اسکیت‌سواری ضربان قلب را بالا می‌برد و استقامت قلبی -عروقی را بهبود می‌بخشد.

2.     قدرت و استقامت عضلات

ورزش اسکیت، چندین گروه از عضلات، به ویژه عضله پاها و عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند و باعث تقویت عضلات و بهبود استقامت می‌شود.

3.     تعادل و هماهنگی

یک اسکیت سوار نیاز به حفظ مداوم تعادل خود دارد که همین امر هماهنگی و حفظ تعادل بدن را بهبود می‌بخشد.

4.     کالری‌سوزی

ورزش اسکیت راهی مؤثر برای سوزاندن کالری و مدیریت و کنترل وزن بدن است.

5.     سلامت مفاصل

اسکیت‌سواری می‌تواند به تقویت رباط‌ها و بافت‌های همبند اطراف مفاصل کمک کند و به طور بالقوه خطر مشکلات مفصلی را طبق برخی منابع کاهش دهد. شایان ذکر می‌باشد که در مقایسه با فعالیت‌های ورزشی پرفشار مانند دویدن، اسکیت‌سواری می‌تواند برای مفاصل ملایم‌تر باشد.  این ورزش برای کسانی که به تمرینات کم‌فشار برای هرگونه مشکل مفصلی یا رباطی نیاز دارند، مناسب است.

فواید اسکیت سواری برای سلامت روحی و روانی

6. کاهش استرس

فعالیت بدنی و آزاد شدن اندورفین در طول اسکیت‌سواری می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.

7.  بهبود خلق و خو

ورزش اسکیت‌ می‌تواند خلق و خو را تقویت کند و به طور بالقوه علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. ورزش در فضای باز، مانند اسکیت ، نسبت به ورزش در فضای بسته، استرس‌زدایی بسیار بیشتری دارد، زیرا شما  به هوای تازه و نور خورشید دسترسی دارید.

8. مشارکت اجتماعی

با توجه به اینکه امکان این ورزش در مکان‌های مختلف وجود دارد، اسکیت‌سواری می‌تواند یک فعالیت اجتماعی باشد و فرصت‌هایی را برای ارتباط با دیگران فراهم می‌کند.

9.     تمرکز و توجه

یادگیری حرکات و تکنیک‌های جدید اسکیت‌سواری می‌تواند تمرکز و توجه را افزایش دهد. می‌توان گفت یکی از ورزش‌های پیشنهادی از سوی متخصصین برای افزایش تمرکز کودکان همین ورزش اسکیت می‌باشد.

به طور خلاصه باید گفت فواید ورزش اسکیت برای سلامتی، ترکیبی از مزایای جسمی و روحی را ارائه می‌دهد و آن را به یک فعالیت سرگرم‌کننده و سالم برای افراد در تمام سنین تبدیل می‌کند.

10.       تقویت اعتماد به نفس

شروع حرکت، آموختن حرکات جدید، حفظ تعادل روی اسکیت و یا انجام حرکتی خاص مثل چرخیدن یا توقف ناگهانی.سبب می‌شود حس موفقیت و اعتماد به نفس در افراد تقویت شود.

فواید ورزش اسکیت| از قلب سالم تا تقویت عضلات

اسکیت‌سواری یک تمرین هوازی موثر برای تمام بدن است که می‌توانید در فضای باز یا داخل خانه انجام دهید. می‌دانیم که در طول تمرینات هوازی، قلب شما خون را سریع‌تر از حد ممعمول پمپاژ می‌کند. بدن شما باید سخت تلاش کند تا خون را با اکسیژن غنی کند و تنفس شما را سریع‌تر کند. این فرآیند می‌تواند به تقویت قلب شما کمک می‌کند. همچنین، ورزش هوازی کلسترول خوب یا HDL را افزایش می‌دهد و از قلب شما محافظت می‌کند.

مطالعات نشان داده‌اند که اسکیت سواری به اندازه دوچرخه‌سواری مؤثر است و می‌تواند سلامت قلبی عروقی شما را تقریباً به همان روش بهبود می‌بخشد. بنابراین اگر به دنبال یک تمرین هوازی سرگرم‌کننده و سالم برای قلب هستید که هم عضلات بالاتنه و هم عضلات پایین‌تنه را درگیر کند و بتوان آن را در فضای باز انجام داد، پوشیدن یک جفت اسکیت را در نظر بگیرید.

عضلات درگیر در اسکیت سواری عمدتا چهارسر ران، دوسر ران، و ساق پا است. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات هوازی می‌توانند باعث افزایش توده عضلانی اسکلتی شوند. از طرفی برای حرکت رو به جلو، این عضلات مدام منقبض و منبسط می‌شوند و تکرار این حرکات، با تحمل فشار و مقاومت عضلات، باعث رشد و تقویت آن‌ها می‌گردد.

خطرات اسکیت| اسکیت برای چه کسانی مناسب نیست؟

اسکیت ‌سواری ورزش لذت‌ بخش، پویا و مفید برای سلامت جسم و روان است، اما مثل هر فعالیت بدنی، خطراتی دارد که آشنایی با آنها و رعایت اصول ایمنی، بخش مهم استفاده از فواید ورزش اسکیت است.

• آسیب و سقوط

یکی از مهمترین نگرانی‌ها هنگام اسکیت سواری، زمین ‌خوردن است. مخصوصا برای افراد تازه‌کار که به خوبی کنترل حرکات را ندارند، احتمال پیچ ‌خوردگی مچ‌، آسیب به زانو یا حتی شکستگی وجود دارد. همچنین در حرکات پیشرفته‌تر، مثل پرش یا چرخش، فشار بیشتری روی مفاصل پا، مچ و کمر وارد می‌شود، مخصوصا اگر تکنیک به درستی رعایت نشود.

• استفاده از تجهیزات ایمنی

برای کاهش خطرات اسکیت، استفاده از کلاه ایمنی ضروری است، چون ضربه به سر در صورت سقوط ممکن است جدی باشد. همچنین زانوبند‌ها، مچ ‌بندها و آرنج ‌بندها به شکل قابل توجهی از شدت آسیب‌ها کم می‌کنند. انتخاب اسکیت مناسب (اسکیتی که سایز پا را به‌درستی بپوشاند و مناسب سطح مهارت شما باشد) نیز اهمیت زیادی دارد.

• آموزش صحیح و شروع تدریجی

یکی از بهترین راه‌ها برای کمتر شدن خطر و آسیب، شروع با حرکات پایه و زیر نظر مربی است. تمرین روی زمین صاف، در مسیرهای امن و بدون موانع به تازه ‌کارها کمک می‌کند تا کنترل بیشتری بر حرکات خود داشته باشید. همچنین، آموزش درست توقف، تغییر جهت و تعادل بسیار مهم است.

• انتخاب محیط مناسب برای اسکیت

محیطی که در آن تمرین می‌کنید، نقش مهمی در امنیت دارد. مسیرهای مخصوص اسکیت، پارک‌های اسکیت یا مسیرهای با سطح صاف و تمیز گزینه‌های بهتری نسبت به خیابان‌های شلوغ، ناهموار یا مسیرهای لغزنده هستند. انتخاب محیط، علاوه بر اینکه خطر زمین‌خوردن را کم می‌کند، بلکه کیفیت تمرین را نیز بالاتر می‌برد.

• جلوگیری از خستگی و آسیب طولانی‌

تمرین خیلی طولانی بدون استراحت می ‌تواند منجر به خستگی عضلانی و کاهش تمرکز در تعادل شود، که این مساله ریسک سقوط را افزایش می‌دهد. بنابراین بهتر است جلسات تمرینی را به تدریج افزایش دهید، بین جلسات استراحت کافی داشته باشید و مراقب سیگنال ‌های بدن (مانند درد، تورم یا سوزش بیش از حد) باشید.

اسکیت برای چه کسانی مناسب نیست؟

• افراد دارای مشکلات قلبی یا فشار خون بالا؛ از آنجا که اسکیت یک ورزش هوازی است و ضربان قلب را افزایش می‌دهد، این افراد قبل از شروع ورزش اسکیت باید با پزشک مشورت کنند.
• کسانی که سابقه آسیب مفصلی دارند (مثلا زانو، مچ یا ستون فقرات): اگرچه اسکیت فشار کمتری نسبت به دویدن روی مفاصل وارد می‌کند اما کسانی که مشکلات مفصلی یا آسیب ‌دیدگی قبلی دارند، ممکن است با اسکیت فشار بیشتری روی مفاصل خود وارد کنند(هر چند که مطالعه‌ای نشان داده است که اسکیت اینلاین کمتر از 50٪ شوک مفصلی دویدن را دارد) اما همچنان در این شرایط باید با احتیاط پیش رفت و تمرین با راهنمایی مربی یا روی سطح نرم‌تر انتخاب شود.
•  فارغ از سن شروع آموزش اسکیت، افراد مسن یا کسانی که تعادل کمتری دارند؛ باید با تمرین تدریجی و تجهیزات ایمنی کامل (کلاه، زانوبند، مچ ‌بند و آرنج ‌بند) شروع کنند تا خطر زمین ‌خوردن کمتر شود.

بنابراین اگرچه اسکیت ‌سواری برای بسیاری از افراد فعالیتی ایمن است، اما برخی گروه‌ها نیاز دارند با احتیاط بیشتری وارد شوند. استفاده از تجهیزات ایمنی مناسب، آموزش صحیح و انتخاب محیط مناسب، اساس استفاده کامل از فواید ورزش اسکیت بدون مواجهه با خطرات برای هر گروه سنی با هر شرایطی است.

کالری سوزی با اسکیت و دستیابی به وزن ایده آل

از فواید ورزش اسکیت بعنوان یک ورزش هوازی، درگیری بیشتر عضلات بدن در این ورزش می‌باشد. همین موضوع موجب افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری در بدن می‌شود.. این ورزش در مقایسه با فعالیت‌های با شدت بالا مانند دویدن، اصطکاک سطحی حداقلی دارد. بنابراین، اسکیت سواری به سوزاندن کالری بیشتر چربی‌ها  کمک می‌کند.

در مقایسه با سایر ورزش‌هایی  همچون پیاده‌روی و دویدن که برای تناسب اندام پیشتنهاد می‌شود، کالری سوزی اسکیت سواری بیشتر است. به لحاظ علمی اسکیت سواری هزینه متابولیکی( نسبت میزان متابولیسم یک فعالیت خاص به میزان متابولیسم در حالت استراحت است.) حدود 6.0 تا 7.0 کالری در دقیقه دارد.  با توجه به اینکه مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها 150 دقیقه ورزش در هفته یا 30 دقیقه ورزش در پنج روز هفته را توصیه می‌کنند. بنابراین، اسکیت سواری به مدت 30 دقیقه حدود 180 تا 210 کالری می‌سوزاند.

نحوه محاسبه کالری‌ سوزی در اسکیت

کالری ‌سوزی اسکیت یکی از جذاب‌ترین جنبه‌های اسکیت ‌سواری برای افرادی است که می خواهند وزن کم کنند و زمانی که آن را به‌ عنوان راهی موثر برای حفظ تناسب اندام و کنترل وزن در نظر بگیریم.یکی از روش‌های متداول برای محاسبه کالری ‌سوزی، استفاده از MET (Metabolic Equivalent of Task) است. بر اساس منابع علمی و ابزارهای محاسبه کالری، MET در اسکیت ‌سواری معمولی حدود 7 است. این یعنی اسکیت با شدت متوسط انرژی‌ مشابه دوچرخه‌ سواری گروهی دارد.

فرمول تقریبی محاسبه کالری:

MET * وزن بدن (کیلوگرم) * 3.5 ÷ 200 × مدت زمان (دقیقه)

تخمین کالری‌ سوزی واقعی

در منابع مختلف میزان کالری سوزی مختلفی برای اسکیت گزارش شده که در ادامه چند نمونه از آن عبارتند از:

• یک فرد ‎73 کیلوگرمی در 30 دقیقه اسکیت با شدت نسبتا ثابت، حدود 267 کالری می ‌سوزاند.
• در منبع دیگر، بازه وسیع‌تر برای اسکیت ‌سواری وجود دارد، مثلا وبسایت CaloriesFit گزارش داده که اسکیت ‌سواری بین 240 تا بیش از 700 کالری در هر ساعت بسوزاند، با توجه به شدت، سرعت، مهارت و وزن فرد این مقدار متفاوت است.
• منبعی دیگر نیز تخمینی مشابه ارائه داده که برای یک جلسه 30 دقیقه‌ای، کالری ‌سوزی معمولا حدود 150 تا 210 کالری برای سرعت تفریحی است، ولی با شدت بیشتر (متوسط یا شدید) این عدد به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

عوامل موثر بر کالری ‌سوزی اسکیت

چند متغیر مهم وجود دارد که میزان کالری سوزی را تغییر می دهد:

1. وزن بدن: افراد دارای وزن بیشتر برای حرکت دادن بدنشان انرژی بیشتری مصرف می‌کنند.
2. شدت و سرعت اسکیت: اسکیت آرام، سطح MET پایین‌تری دارد؛ ولی وقتی اسکیت با سرعت بالا، چرخش، پرش یا حرکات ریتمیک انجام دهید، شدت بالا می‌رود و کالری‌سوزی هم بیشتر می‌شود.
3. نوع سطح: اسکیت روی زمین صاف، در مقایسه با مسیرهای شیب‌دار یا ناهموار، انرژی متفاوتی نیاز دارد.
4. نوع اسکیت: اینلاین، اسکیت چرخ‌دار، اسکیت حرفه‌ای یا اسکیت نمایشی و… هر کدام MET متفاوتی دارند.

روش های افزایش کالری‌ سوزی در اسکیت

اگر هدف از اسکیت ‌سواری، کنترل وزن یا افزایش مصرف کالری است، این راهکارها کمک می کند میزان کالری سوزی را بالا ببرید:

• به تدریج زمان اسکیت‌ سواری‌ را بیشتر کنید.
• حرکت ترکیبی مثل تغییر سرعت، پرش یا چرخش به افزایش ضربان قلب کمک می‌ کند و کالری‌ سوزی را بالا می‌برد.
• مسیرهای شیب‌دار یا با موانع ملایم انرژی بیشتری از بدن صرف می کند. البته به شرطی که ایمن بودن مسیر تامین شود.
• ایجاد یک برنامه منظم (مثلا سه جلسه در هفته) خیلی موثرتر از تمرین پراکنده است، زیرا بدن به مرور زمان سازگار می‌ شود و متابولیسم پایه امکان افزایش دارد.
• اسکیت اگر با تغذیه متعادل ترکیب شود، می‌ تواند بخشی از یک استراتژی اصولی و درست برای کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام باشد.

فواید کالری ‌سوزی با اسکیت

• کاهش چربی بدن؛ با تمرین منظم اسکیت، بخشی از کالری مصرفی از چربی بدن تامین می‌شود، به خصوص وقتی شدت تمرین را متغیر کنید.
• افزایش توده عضلانی؛ اسکیت عضلات پایین ‌تنه، مرکز بدن (کمر، شکم) و گاهی اوقات بازوها را تحریک می‌ کند؛ که باعث افزایش توده عضلانی می‌شود و متابولیسم را در درازمدت بالا نگه می ‌دارد.
• بهبود متابولیسم پایه؛ تمرین هوازی منظم نرخ متابولیسم در استراحت را افزایش می دهد، یعنی حتی زمانی که تمرین نمی‌کنید، بدن کالری بیشتری مصرف می‌کند.

چرا اسکیت باعث بهبود خلق و خو می‌شود؟

طبق یک بررسی انجام شده که در سال ۲۰۱۷ منتشر شد، مشخص شد که یک جلسه تمرین هوازی سرگرم‌کننده می‌تواند تأثیر عمیقی بر وضعیت عاطفی افراد داشته باشد. محققان این مطالعه نشان دادند که یک جلسه تمرین هوازی می‌تواند سطح انرژی را به طور قابل توجهی افزایش دهد. همچنین افزایش مواد شیمیایی عصبی (مانند دوپامین که در هنگام  لذت و انگیزه ترشح می‌شود.) را تحریک کند و سطح استرس را کاهش دهد. برخی شواهد حتی نشان می‌دهد که تمریناتی که بیشترین تأثیر را بر خلق و خوی شما دارند، آنهایی هستند که برای شما لذت‌بخش‌ترین هستند.

 جمع بندی

اسکیت سواری یک سرگرمی لذت‌بخش است که ممکن است در کودکی  و حتی بزرگسالی دوست داشته باشید. این فعالیت همچنین یک ورزش هوازی کم‌فشار و کم‌شدت است که به محافظت از قلب شما کمک می‌کند. همچنین، اسکیت سواری چندین عضله، به ویژه پایین‌تنه را به کار می‌گیرد، حرکت مکرر پا روی چرخ‌ها، عضلات کمر و همچنین عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند که می‌تواند منجر به وضعیت بدنی بهتر، ثبات و هماهنگی بدن شود.

طبق یک بررسی انجام شده در مجله آنلاین تحقیقات ارتوپدی، نشان داده شد که تمریناتی که عضلات مرکزی بدن (عضلات درون شکم که به ستون فقرات، لگن و شانه‌ها متصل می‌شوند) را هدف قرار می‌دهند، تحرک عملکردی و تعادل را در بین بزرگسالان مسن بهبود می‌بخشند. با توجه به آنچه درباره‌ی فواید ورزش اسکیت بر سلامتی بدن گفتیم اگر می‌خواهید اسکیت سواری را شروع کنید، حتماً اقدامات احتیاطی، از جمله پوشیدن تجهیزات ایمنی مناسب و بهره مندی از یک مربی با تجربه را امتحان کنید.