ورزش اسکیت یک روش عالی برای سوزاندن کالری و تقویت عضلات و یک ورزش بسیار لذت بخش است. اما برای مبتدیان، اشتباهات ساده و گاهی خطرناک می توانند نه تنها عامل آسیب های جسمی شود، بلکه علت اصلی دلسردی و ترک این ورزش می شود. بنابراین با توجه به اهمیت این مساله در ادامه به بررسی اشتباهات رایج اسکیت سواران مبتدی و نحوه پیشگیری از آن ها می پردازیم.
از اولین تصمیم های هر اسکیت سوار، انتخاب نوع stance (حالت ایستادن) است. ایستادن اشتباه، باعث عدم تعادل و افزایش احتمال زمین خوردن می شود.
بسیاری از مبتدیان تنها روی پاهایشان تمرکز دارند و فراموش می کنند که تعادل، حاصل هماهنگی کل بدن است.
برخی از اسکیت سواران، به دلیل قیمت پایین تر، کفش هایی را انتخاب می کنند که مناسب پاهایشان نیست. این اشتباه می تواند موجب درد در ناحیه مچ پا، زانو و لگن شود. بنابراین انتخاب اسکیت مناسب از اصول اولیهی اسکیت سواری است.
افراد مبتدی معمولاً با شور و اشتیاق بالا وارد تمرین می شوند و ساعات زیادی را بدون استراحت اسکیت سواری می کنند. این موضوع باعث دردهای عضلانی و حتی آسیب های جدی می شود.
همانطور که اشاره شد به عنوان مبتدی در اسکیت سواری ممکن است اشتباهات زیادی داشته باشید، اما دقت کنید برخی اشتباهات ممکن است آسیب های زیادی برای شما داشته باشد:
علاقه به حرکات نمایشی طبیعی است، اما شروع زود هنگام و بدون تسلط به اصول، یکی از اشتباهات رایج اسکیت سواران مبتدی است.
شاید استفاده از کلاه ایمنی یا زانوبند در نگاه اول جذاب به نظر نرسد، اما استفاده نکردن از این تجهیزات عواقب جبران ناپذیری دارد.
بسیاری از اسکیت سواران مبتدی تمرین را در محیط هایی آغاز می کنند که شلوغ، با شیب زیاد و نامناسب است. این موضوع کنترل را دشوار می کند و همچنین احتمال زمین خوردن را بالا می برد.
یکی دیگر از اشتباهات رایج اسکیت سواران مبتدی، نزدیک نگه داشتن زانوها به یکدیگر است که تعادل را به هم می زند و احتمال زمین خوردن را بالا می برد.
آسیب های مچ، زانو، آرنج و حتی سر در میان اسکیت سواران مبتدی شایع است. اما با رعایت نکاتی ساده، می توانید احتمال این صدمات را تا حد زیادی کاهش دهید.
بسیاری از افراد بلافاصله پس از پوشیدن کفش اسکیت، وارد تمرین می شوند؛ در حالی که عضلات آماده فشار نیستند. اصول زیر می تواند از آسیب به بدن جلوگیری کند:
پیاده روهای شلوغ، خیابان های پرتردد، شیب های تند و سطوح سنگفرش شده محل مناسبی برای تمرین اسکیت نیستند.
بدن شما برای پیشرفت به استراحت هم نیاز دارد. تمرین بیش از حد بدون ریکاوری، احتمال آسیب را بالا می برد، پس حتما 1 تا 2 روز در در هفته استراحت کامل برای بازیابی عضلات داشته باشید.
7.تغذیه مناسب (با مصرف پروتئین و مواد معدنی) و نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید.
علاوه بر شناخت اشتباهات رایج و نحوه پیشگیری از آن ها، آگاهی از فواید و معایب ورزش اسکیت نیز به شما کمک می کند تا با دیدی بازتر، این ورزش را شروع کنید و ادامه دهید.
استنس (Stance) خود، یا بعبارتی نحوه قرارگیری پاها و وضعیت بدن هنگام ایستادن یا حرکت روی اسکیت را به درستی بشناسید.
قبل از هر چیز مشخص کنید که حالت ایستادن شما Regular است یا Goofy؛ این مسئله پایه تعادل و کنترل شما روی اسکیت است.
با محیط تمرین مناسب شروع کنید
محیط هایی مانند پیست های اسکیت، زمین های صاف، بدون شیب و خلوت را برای تمرین انتخاب کنید تا احتمال زمین خوردن یا تصادف را به حداقل برسانید.
از آموزش اصولی و مربی استفاده کنید
یادگیری صحیح و گام به گام، بهترین روش برای کاهش اشتباهات رایج و آسیب دیدگی است. از منابع معتبر یا مربی حرفه ای کمک بگیرید و آموزش ببینید.
خرید تجهیزات باکیفیت داشته باشید
کفش اسکیت استاندارد و اندازه پا، اسکیت سالم، کلاه ایمنی، زانوبند و مچ بند از لوازم ضروری شروع اسکیت هستند.
اصول ایستادن، حرکت و ترمز را یاد بگیرید
تا زمانی که این سه مهارت پایه را به خوبی یاد نگرفتید، به سراغ حرکات حرفه ای نروید. مهارت در این موارد، پایه امنیت و کنترل شما است.
پس از تمرین، بدن را سرد کنید
حرکات کششی سبک پس از تمرین به بهبود گردش خون، کاهش درد عضلانی و پیشگیری از گرفتگی ها کمک می کند.
اشتباهات بخشی طبیعی از مسیر یادگیری هستند، اما آگاهی از اشتباه رایج اسکیت سواران مبتدی و نحوه پیشگیری از آ ن ها روند پیشرفت شما را سرعت می بخشد و از آسیب های بدنی جلوگیری می کند. توجه کنید که با تمرین اصولی اسکیت سواری، خرید تجهیزات مناسب و توجه به نکات ایمنی، این ورزش به یکی از لذت بخش ترین و سالم ترین فعالیت های روزمره شما تبدیل می کند.
انواع اسکیت، شامل اسکیت غلتکی، اسکیت اینلاین و اسکیت روی یخ، مزایای سلامتی بیشماری، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی، به همراه دارد. فواید ورزش اسکیت بر سلامتی بدن بی شک برای همه روشن است. این ورزش سلامت قلب و عروق را بهبود میبخشد، عضلات را تقویت میکند، تعادل و هماهنگی را
یادگیری اسکیت چقدر طول میکشد؟| نکات و مراحل پیشرفت یکی از پرتکرارترین سؤال هایی که کاربران درباره اسکیت می پرسند، این است که مدت زمان یادگیری اسکیت چقدر است؟ غالباً وقتی افراد مبتدی یا والدین کودکان و نوجوانان علاقمند به این رشته به سایت یا باشگاه مراجعه می کنند، هدفشان رسیدن به پاسخ سریع و
اسکیت سواری یکی از هیجان انگیزترین ورزشها و تفریحات است که علاوه بر لذت و جذابیت، فواید فراوانی برای سلامت جسمانی و روانی دارد. اما مانند بسیاری از ورزشهای پرتحرک، این رشته نیز بدون خطر نیست و در صورت بیتوجهی به اصول ایمنی، میتواند به بروز آسیبهای شایع اسکیت منجر شود. بررسی آمارها نشان میدهد
عوارض اسکیت برای کودکان| اسکیت برای چه کودکانی مناسب نیست؟ | نکات ایمنی که والدین برای حفظ سلامتی فرزندشان باید بدانند!
به این فکر کنید یک جفت اسکیت شیک خریدهاید اما هنگام پوشیدن، یا آنقدر تنگ است که پاهایتان درد میگیرد یا آنقدر گشاد که هر لحظه احساس میکنید تعادلتان را از دست میدهید. به همین سادگی متوجه می شوید که تعیین سایز اسکیت مهمترین قدم قبل از خرید است. انتخاب درست سایز، علاوه بر راحتی
تاثیر سن در آموزش اسکیت وقتی اسم اسکیت میآید، اکثر ما به تصویر بچه هایی فکر می کنیم که با شور و هیجان روی چرخ های اسکیت حرکت می کنند و با هر بار زمین خوردن، لبخند می زنند و دوباره بلند می شوند. اسکیت فقط یک ورزش نیست؛ ترکیبی از تعادل، سرعت، شادی و
